محافظت از پوست در تابستان با طب سنتی؛ اصول تغذیه و تدابیر مراقبتی

 محافظت از پوست در تابستان از نگاه طب سنتی

تابستان به دلیل افزایش دما و کاهش رطوبت طبیعی بدن، میتواند تأثیر قابل توجهی بر سلامت پوست داشته باشد و در صورت بی توجهی، موجب بروز یا تشدید بسیاری از بیماریهای پوستی شود.

#### تأثیر فصل تابستان بر پوست از دیدگاه طب سنتی
تابستان دارای مزاج گرم و خشک است. افزایش حرارت و کاهش رطوبت طبیعی بدن میتواند باعث التهاب، خشکی، خارش و بروز بثورات پوستی شود؛ به ویژه در افرادی که مزاج گرم و خشک دارند یا پوست تحریک پذیرتری دارند.

#### اصول تغذیهای محافظت از پوست در تابستان
اصلاح تغذیه یکی از مهمترین راهکارهای پیشگیرانه طب سنتی ایرانی در مراقبت از پوست است. بهتر است مصرف غذاهایی با طبیعت گرم و خشک مانند غذاهای سرخ کردنی، فست فودها، خوراکهای تند و پرادویه، سیر، پیاز داغ و گوشتها در این فصل محدود شود؛ چراکه این مواد حرارت داخلی بدن را افزایش داده و عملکرد اعضای داخلی را تضعیف میکنند.

همچنین توصیه میشود از مصرف نوشیدنیهای گرم یا تحریک کننده مانند قهوه، چای پررنگ، نوشیدنیهای شیرین صنعتی و نوشابه ها در تابستان پرهیز شود.

غذاهای مفید برای تابستان
مصرف غذاها و نوشیدنیهایی با طبیعت سرد و تر مفید است، از جمله:
- آش کدو، سوپ جو با گشنیز و کاسنی
- آش ماست، آش غوره و آش سماق
- خورشهای سبک گیاهی
- ماست و خیار، آبدوغ خیار
- سالادهایی با کاهو، خیار، گوجه فرنگی، لیمو و کمی سرکه

شربتهای سنتی مناسب فصل گرما
برای تنظیم دمای داخلی بدن و مراقبت از پوست، این شربتها توصیه میشود:
- سکنگبین رقیق شده با خیار
- شربت لیمو
- عرق کاسنی، شاهتره، آویشن و خارشتر
- شربت عناب و شربت بنفشه

با توجه به خاصیت ضدالتهابی نشاسته، مصرف غذاهای مشتق از نشاسته مانند فرنی و فالوده نیز برای تابستان مناسب است.

سبزیجات و میوههای خنک کننده
مصرف سبزی و صیفیجات با طبع سرد و مرطوب مانند خیار، کاهو، کدو، گوجه فرنگی، اسفناج، ریحان، خرفه، کاسنی و گشنیز به خنک کردن بدن و کاهش التهاب پوست کمک میکند.

میوههایی مانند هندوانه، خربزه، شاهتوت، آلبالو، انار میخوش و انگور در حد اعتدال، بهویژه بین دو وعده غذا یا صبح زود مفید است. اما زیاده روی در مصرف این میوه ها ممکن است در برخی افراد موجب یبوست شود که سلامت پوست را نیز تحت تأثیر قرار میدهد.

#### تدابیر رفتاری و سبک زندگی
پرهیز از قرارگیری مستقیم در معرض نور آفتاب، به ویژه بین ساعت ۱۰ صبح تا ۴ بعدازظهر، از مهمترین نکات محافظتی پوست در تابستان است. توصیه میشود:
- لباسهای نخی، سبک و رنگ روشن بپوشید
- از کلاه لبه دار، سایه بان طبیعی یا چتر استفاده کنید
- از فعالیت فیزیکی شدید در هوای گرم اجتناب کنید

استفاده از کرم ضدآفتاب با پایه گیاهی یا معدنی که فاقد مواد شیمیایی تحریک کننده باشد، برای همه افراد به ویژه بیماران پوستی ضروری است

هوای خانه یا ماشین بهتر است با هوای طبیعی یا کولر آبی ملایم تهویه شود. چون کولر گازی هوای محیط را خشک میکند، از دستگاه بخور سرد یا شستوشوی صورت با گلاب استفاده کنید.

بهترین زمان ورزش در تابستان
بهترین زمان ورزش در تابستان اوایل صبح و شب است. بهتر است مدت زمان ورزش کاهش یافته و فعالیتهای سبک مانند پیادهروی یا نرمش ملایم در ساعتهای خنکتر انجام شود.

#### نکات مهم درباره استحمام
توصیه میشود در فصل تابستان با آب ولرم استحمام کنید، نه آب داغ و نه بسیار سرد. آب ولرم باعث باز شدن منافذ پوست، پاکسازی و آرامش پوست میشود.

استحمام با آب سرد ممکن است موجب گرفتگی عضلات و کاهش جریان خون شود. بهتر است به جای صابونهای قلیایی از شویندههای طبیعی مانند صابونهای گیاهی استفاده کنید.